Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
Witam.Mi osobiście nie podoba się łącznie niektórych partii mięśni ze sobą.Jednak sprawa jest taka że nawet nie wiadomo na co ten trening jest na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie [...]
Cześć :) Awaria okazała się pękniętą rurą więć był tydzień przerwy. Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą :-) jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika. Dzisiaj też bolało:-( ale to nie kręgosłup, [...]
[...] które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak za***istego spięcia najszerszych, dzięki takiemu ustawieniu i użyciu sznura bardzo mocno można [...]
[...] mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i biceps plus brzuch jednym z celów jest poprawa moich barków, dlatego bd wykonywać sporo ćwiczeń na tą partię BRZUCH: 1. crunchers na ławeczce ujemnej z [...]
Świąteczny trening w zacnym gronie Rafała i Dawida 8-) :-) TRENING: zmieniliśmy z trenerem strategię pośladkową, mam nadzieję, że tym razem bd większe czucie owych części ciała w dniu jutrzejszym - grunt, że pupa na treningu była dobrze spompowana i czuję, że efekty bd przednie }:-( Pośladki - martwy ciąg z hantlami 4x 15- 20 kg - prostowanie [...]
[...] do góry W/W BICEPS - rozciąganie ekspandera za plecami do góry W/W TRICEPS - brzuszki różne - brzuszki z ćwiczeniem izometrycznym W/W BRZUCH Plan tygodnia: Poniedziałek: trening (różnie ), trening w-s Wtorek: bieg interwałowy, rozciąganie Środa: trening, trening w-s Czwartek: trening, trening w-s Piątek: bieg interwałowy, rozciąganie Sobota: [...]
[...] będą lepsze niż I dzień poniedziałek siłownia - nogi barki II dzień środa siłownia - klatka plecy III dzień sobota dom - biceps , triceps , przedramiona + brzuch na każdym treningu + trenowany codziennie w domu bo coś takiego kombinowałem ale może trening dopełniający ćwiczeniami ogólnorozwojowymi będzie skuteczniejszy..sam nie wiem. Mógłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :) No i imo jest padaka. O ile dzień A jeszcze jakoś tam kupy się trzyma, o tyle mam powazne wątpliwości czy zdołasz zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a [...]
[...] 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) hang clean Trening B Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?) mogą być wykroki Klatka: Wyciskanie na skosniej 3s (10, 8, 6) przenoszenie sztangielki Plecy: Martwy ciag 3s (10, 8, 6) Triceps: Skull crushers 3s (10, 8, 6) [...]
[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
[...] śniadania i czegokolwiek, musiałem z małym do apteki iść, spacer przy okazji, trochę mnie muli jak na chorobę lekki ból gardła i normalnie bym się tym nie przejmował i robił trening, ale teraz przy noworodku nie mogę być chory... dnt wypada ale miałem robic aero, zostaje trzymac dobrze miche i wierzyc ze bedzie lepiej. Najblizsze tygodnie to [...]
oj rzeczywiscie biedna ta Twoja miska dzisiejsza... skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery ja mam podobnie, tez mnie plecy bola, ale to znak ze sie rozciagasz. zwroc uwage na to jak Ci sie uklada tylek podczas przysiadania, i czy widzisz jakas roznice? ja po wielu probach jestem w stanie [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
[...] węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8 - Rozpiętki skos dodatni 12-12-10 - [...]
Brakuje mi tu parę podstawowych ćwiczeń-poza tym zrobiłbym to w ten sposób: pn-trening A całego łańcucha wt-trening B całego łańcucha off czw-trening B całego łańcucha pt-trening c całego łańcucha Więc pozmieniaj trochę ćwiczenia-gdzie poziom-daj skos,gdzie hantle daj sztangę i pozmieniaj trochę rodzaj chwytu-jak i same ćwiczenia. Dzień A [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
